תזונה לרפלוקס (החזר קיבתי-ושטי)

רפלוקס (החזר קיבתי-ושטי) הוא תופעה שבה תוכן שנמצא בקיבה (ובעיקר החומצה שבה) עולה חזרה לוושט ויכול להגיע עד לפה ולגרום לצרבת. בוושט ישנם שני סוגרים, תחתון ועליון. מדובר בשרירים טבעתיים שנפתחים בעת בליעה כדי לאפשר למזון לעבור מהוושט לקיבה, ולאחר מכן נסגרים כדי לאפשר למזון להישמר בקיבה. רפלוקס נגרם בשל חולשה של הסוגר התחתון, שמחבר בין הוושט לקיבה ואמור למנוע חזרה של תוכן קיבה כלפי מעלה.

כיצד ניתן לשפר את המצב?

• אוכלים שש ארוחות קטנות במשך היום, לועסים היטב, לאט ובמנוחה.
• לא שוכבים מיד לאחר הארוחה, רצוי לשבת או להתהלך.
• בשינה, מומלץ להרים את ראש המיטה 45 מעלות.
• לא אוכלים החל משעתיים לפני השינה.
• מומלץ להפריד שתייה מאוכל (לשתות כחצי שעה לפני הארוחה ושעה וחצי אחריה).
• לא שותים אלכוהול, משקאות מוגזים ומשקאות עם קפאין (כגון קפה, תה ומשקאות אנרגיה).
• לא אוכלים מזונות שומניים ושוקולד ומעדיפים מזונות יבשים כמו טוסט, קרקרים, תפוח אדמה ואורז.
• לא שותים ולא אוכלים מיצים ומזונות חומציים (כגון מיץ תפוזים ועגבניות).
• לא מעשנים.
• שומרים על משקל גוף תקין.