הנחיות תזונה למניעת עצירות

עצירות מוגדרת כשתי יציאות או פחות בשבוע, כקושי ומאמץ גדול בעת התרוקנות ושינוי בתדירות היציאות הרגילה.

הנחיות התזונה המתאימות הן:

• שתייה מספקת: לפחות ליטר וחצי מים (כשמונה כוסות) ביום. 
• אכילת ארוחות מסודרות: לפחות שלוש ארוחות ביום, בהפרשי זמן קבועים.
• צריכת סיבים תזונתיים: הסיבים סופחים מים וכך מגדילים את נפח הצואה. צואה שנפחה גדול עוברת במעי מהר יותר ולכן מונעת או מפחיתה עצירות. לכן יש לצרוך מספיק סיבים (12-10 גרם) במהלך היום. חשוב לצרוך את הסיבים עם כמות נוזלים מספקת כדי למנוע את החמרת העצירות.

מזונות עשירים בסיבים: 
ירקות ופירות: יש לאכול אותם שלמים, על קליפתם (במידת האפשר). אם קיימת בעיית בליעה יש לטחון את הפרי/ הירק בשלמותו (לא כמיץ).
דגנים: מומלץ לצרוך דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז/ פסטה/ קוסקוס מלאים, קמח שיפון, קינואה, כוסמת, בורגול, גריסי פנינה וקוואקר.
קטניות: מומלץ לשלב בתפריט קטניות כגון שעועית לבנה, אפונה, עדשים וגרגירי חומוס.

• צריכת שומן חד בלתי רווי, שנמצא למשל בשמן זית, אבוקדו וטחינה. מומלץ לשלב את המזונות הללו בתפריט היומי בכמות מדודה.
• בנוסף ניתן לנסות: עגבנייה מרוסקת עם כף שמן זית/ שני שזיפים מיובשים מושרים במים רותחים לפחות שעה. לאחר מכן יש לאכול אותם ולשתות את מי ההשריה.