מישהו לרוץ איתו - חשיבות פעילות גופנית בהריון
למה כדאי לך לעשות ספורט בהריון, וממה בכל זאת להיזהר?
אם ספורט היה חלק מחייך גם לפני ההריון, את יכולה להמשיך ולעסוק בו גם עכשיו, אבל חשוב לקחת בחשבון מספר דברים:
- מומלץ להתעמל בעצימות נמוכה יותר כיוון שבמהלך ההריון יכולים להיות שינויים בלחץ הדם העלולים לגרום לסחרחורת ובפעילות אירובית נצרך יותר חמצן, הלב פועם יותר פעמים לדקה ואת מתעייפת מהר יותר.
- לא מומלץ להמשיך ולעסוק בספורט שכרוך בתנועות פתאומיות כמו טניס, או רכיבה על סוסים.
- אם לא היית פעילה גופנית לפני ההריון ואת מעוניינת לזוז, נסי שחייה, יוגה ופילאטיס הריון או תרגילי הריון שהוכנו על ידי אדם שמוסמך לכך
על כל מקרה, גם אם היית ספורטאית לפני ההריון וגם אם הסתפקת בלהפעיל את האצבעות בלבד (נו, בהקלדה על מקשי הטלפון), פעילות גופנית בהריון היא מומלצת ויש בה יתרונות לא רק לך, אלא גם לצאצא לעתיד.
מהם היתרונות של פעילות גופנית בהריון?
לאישה:
- הנאה ושיפור מצב הרוח
- צמצום בעלייה במשקל
- הפחתת הסיכון לסוכרת הריונית, יתר לחץ דם ורעלת הריון.
לעובר:
- מכילים פחות שומן בגוף, הן בלידה והן בהמשך החיים.
- ילדים לאמהות פעילות הם סקרנים וערניים יותר, ובגיל הילדות הם בעלי הישגים טובים יותר במבדקי שפה ואינטליגנציה.
- היכולת הספורטיבית בגיל הילדות גבוהה יותר.
השתכנעת, אבל אין לך זמן/חשק/מנוי לחדר כושר? הכנו סרטונים קצרים (10 דקות וסיימת) של תרגילים שאפשר לבצע בבית: כושר לנשים בהריון עם גלית רודריגז שרפי
איך מתאמנים נכון בהריון?
המרשם לפעילות גופנית בהריון אינו שונה מאוד מהמרשם לפעילות גופנית בטוחה ויעילה לכלל האוכלוסיה: צוברים לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה בינונית (תחושה שהפעילות "קשה במקצת"). עם השיפור בכושר, כאשר חשים שהפעילות פחות מאתגרת כבעבר, מגבירים את העומס בהדרגה.
סוג הפעילות המומלץ תלוי בהעדפות האישיות. ככלל, הליכה היא הספורט הפשוט והבטוח ביותר, אבל סוגי ספורט רבים אחרים גם הם אפשריים. כדאי להימנע מענפי ספורט שיש בהם סיכון לחבלה או לנפילה, כמו רכיבה על אופניים. כמו כן, אין לצלול בהריון.
מהם הסיכונים?
פעילות גופנית גורמת להגברת זרימת הדם לשרירים, על חשבון איברים אחרים. לכן, בעת פעילות מאומצת ישנה ירידה בזרימת הדם השלייתית. עלייה קלה בחום הגוף שמתרחשת במאמץ אינה משמעותית, אולם ידוע כי חום גבוה עלול להוות סכנה לעובר. ירידה באספקת הסוכר לעובר בעת מאמץ ממושך גם היא עלולה לסכן את העובר, וברור כי תמיד קיימת סכנת חבלה לבטן עקב נפילה.
למרות סכנות אפשריות ונדירות אלו, ישנם דיווחים בספרות הרפואית על ביצוע פעילות מאומצת ללא סיבוכים. דווח למשל על אצנית מרתון, שבמהלך הריון תאומים רצה יותר מ-100 ק"מ בשבוע עד ממש 3 ימים לפני הלידה שהייתה תקינה לגמרי.
בכל מקרה, ביצוע פעילות גופנית מתונה, היצמדות להנחיות והימנעות ממצבי קיצון יכולים לצמצם את הסיכונים הקיימים.
מתי אסור לעשות ספורט בהריון?
קיימים מספר מצבים שבהם פעילות גופנית אסורה בהריון:
- מחלת לב או ריאות משמעותית
- אי-ספיקת צוואר הרחם או תפר (סרקלאז')
- ריבוי עוברים בסכנה ללידה מוקדמת
- דמם נרתיקי בטרימסטר שני/שלישי
- שליית פתח לאחר שבוע 26
- פקיעת קרומים
- רעלת הריון ויתר לחץ דם הריוני.
מצבים המהווים סיכון לאישה או לעובר (במקרים אלו יש לשקול את הפעילות עם הרופא המטפל או רופא ספורט):
- אנמיה קשה
- הפרעת קצב לב אמהית
- ברונכיטיס
- סוכרת מסוג 1 בלתי מאוזנת
- השמנת יתר או רזון קיצוניים
- עבר של נייחות מוחלטת
- עיכוב בגדילת העובר
- מגבלות אורתופדיות
- מחלה פרכוסית בלתי נשלטת
- יתר פעילות בלתי מאוזנת של בלוטת התריס
- עישון כבד
מתי להפסיק פעילות גופנית באופן מיידי?
- דמם נרתיקי
- קוצר נשימה
- סחרחורת
- כאב ראש
- כאב בחזה
- חולשת שרירים, כאב או נפיחות בשוקיים
- ירידה בתנועות עובר
- דלף מי שפיר
יש עם מי להתייעץ
את לא בטוחה? יש לך עוד שאלות? פני אלינו למרפאה לרפואת ספורט:
טלפון: 03-5308492,
פקס: 03-5307140
דוא"ל: mirp.sikurlev@sheba.health.gov.il
לחצו כאן לחזרה לעמוד הראשי - המרפאה לרפואת ספורט
בהריון? כמה קישורים שכדאי לך להכיר
>>סיור לידה כבר קבעת?
>>הירשמי לקורס הלידה שמתאים לך
>>התייעצי עם מיילדת מנוסה
>>הכירי את המלווה האישית שלך בהריון
>>אולי מתאים לך לידה טבעית?
