תרגול עם גומיית טרה בנד

מאת: צוות ריפוי בעיסוק

1. להניח את הידיים ישרות בגובה הכתפיים ולפתוח אותן החוצה ופנימה. 

2. להרים את הידיים מעל הראש לכיוון התקרה ולפתוח אותן החוצה ופנימה. 

3. להצמיד את הגומייה לירך שמאל ביד שמאל ואת יד ימין להושיט באלכסון. 

4. להצמיד את הגומייה לירך ימין ביד ימין ואת יד שמאל להושיט באלכסון.  

5. להצמיד את הגומייה לברך ימין ביד ימין ולפתוח את יד שמאל ישרה החוצה ואחורה. 

6. להצמיד את הגומייה לברך שמאל ביד שמאל ולפתוח את יד ימין ישרה החוצה ואחורה. 

7. להעביר את הגומייה מתחת לכפות הרגליים ולהחזיק בשני צדדיה כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. 
להצמיד מרפקים לגוף ולכופף אותם לכיוון החזה. 

8. להעביר את הגומייה מתחת לכפות הרגליים ולהחזיק בשני צדדיה כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. להצמיד מרפקים לגוף ולכופף אותם לכיוון החזה. 

דגשים 

• לרכוש גומיית טרה בנד בצבע המתאים להתנגדות (צהוב/ אדום/ ירוק/ כחול).  
• לבצע הרפיית נשימה ומתיחות לפני התרגול ובסופו.
• לבצע את התרגול בישיבה ללא תמיכת משענת גב, רגליים מכופפות 90 מעלות לרצפה ובמקביל לכתפיים.
• לבצע את התרגול מול מראה ולוודא עבודה סימטרית ללא פיצויים מהגו של הצד החזק.
• לבצע עשר חזרות לכל תרגיל ולהחליף ידיים לסירוגין.
• להחזיק את הגומייה מתוחה בין שתי כפות הידיים. ניתן ללפף בקצוות.