בגוף בריא: כך פעילות גופנית מסייעת מול מחלות החורף

פרופ' גל דובנוב-רז

מגיפת הקורונה, לימדה אותנו בין היתר שניתן לצמצם בצורה ניכרת את סיכוני ההדבקה מתחלואה מהסוג הטיפתי, על ידי שמירת מרחק, חיטוי ידיים, צמצום מגע וחבישת מסכות, אך אמצעי חשוב נוסף למניעת תחלואת חורף והדבקות בנגיפים נשימתיים, הוא פעילות גופנית.

החשיבות הבריאותית של פעילות גופנית סדירה, מוכרת לרפואה כבר מאות שנים וגם מוכחת היטב מבחינה מדעית. "תרופת הפלא", מונעת וגם מטפלת בעשרות מחלות במקביל. רוב המאמרים והכתבות עוסקים בהשפעתה המיטיבה של הפעילות על מחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת, השמנה, יתר לחץ-דם, שבץ מוחי וכן הלאה, אך במקביל, קיימים מחקרים רבים גם על יכולתה המרשימה של הפעילות הגופנית במניעת תחלואת חורף.

לדוגמה, במחקרים שבהם נבדק הקשר בין פעילות גופנית לבין הסיכון לחלות, נמצאה הפחתה של כמעט 50% (!) בסיכון לחלות באופן כללי ובסיכוני התמותה ממחלות נשימתיות בקרב אנשים הפעילים בהתאם להמלצות ולמעלה מכך.
 
שפעת קשה ודלקת ריאות חריפה לדוגמה, מביאות איתן היעדרות ממושכת מעבודה, אשפוזים ובמקרים חריפים במיוחד גם למוות, כשהאוכלוסייה הנפגעת העיקרית היא אנשים מבוגרים.

במחקרים שבדקו באופן ספציפי תחלואה במחלות אלה, נמצא כי היצמדות להמלצות הפעילות הגופנית לאוכלוסייה הכללית, נקשרת בהפחתה של 54% (!) בסיכון לתמותה. חשוב לציין, כי מידת ההפחתה בסיכוני התחלואה והתמותה, דומה לזו הנצפית במניעת תחלואה ותמותה מסוכרת, מחלות לב, ועוד, כך שלפנינו יתרון נוסף וחשוב לביצוע פעילות גופנית סדירה.
 
המנגנון דרכו פעילות גופנית מסייעת במניעת מחלות החורף, הוא בעיקר דרך שיפור פעילות של מספר רכיבים חשובים של מערכת החיסון כמו התאים השונים, מערך ייצור הנוגדנים ועוד.

אז מה עושים? מתחילים לזוז

זמן הפעילות וסוג הפעילות המומלצים למניעת זיהומים נשימתיים ותחלואת חורף (ועל הדרך, לצמצום סיכוני התמותה והתחלואה מעשרות מחלות אחרות), לא השתנו כבר מספר עשורים:
•    צבירה של 150 דקות שבועיות (לפחות) של פעילות מהסוג האירובי, כמו הליכה, רכיבה על אופנים, שחייה, משחקי כדור או חוגי סטודיו אירוביים.
•    3-2 אימוני התנגדות ("כוח") בשבוע, שמחזקים את השרירים והעצמות, משפרים את הרכב הגוף, ומוסיפים שלל יתרונות בריאותיים לפעילות האירובית.

חשוב לציין שבאופן כללי, נפח גדול יותר של פעילות, מקנה הטבה גדולה יותר. אותה הטבה נצפית גם בקרב אנשים בעלי מחלות רקע שונות.

במרכז הרפואי שיבא קיים שירות כוללני לרפואת ספורט ופעילות גופנית, לראשונה במסגרת הרפואה הציבורית. במכון הלאומי לרפואת ספורט ניתן לקבל ייעוץ ממגוון אנשי מקצוע, ומענה במגוון נושאים מתחום רפואת הספורט והפעילות הגופנית, לקהלים שונים ובכל הגילאים: לספורטאים חובבים ומקצועיים, לאנשים בריאים, ולחולים במחלות כרוניות המעוניינים לבצע פעילות יעילה אך בטוחה ומותאמת ליכולותיהם.

לפרטים נוספים וזימון תור:

טלפון/וואטסאפ: 052-6668784 

דוא"ל לבירורים: mirp.sport@sheba.gov.il