כיצד עישון עלול לפגוע בעמוד השדרה ואיך ניתן לנסות להיגמל
הכימיקלים שבעשן הסיגריות עלולים להזיק למבנים בעמוד השדרה, לגרום לכאבי גב ולפגוע בתוצאות ניתוחיות. הנה כמה טיפים לגמילה
עישון (הכימיקלים שבעשן הסיגריות) קשור בסיכון מוגבר לבעיות בעמוד השדרה, לכאבי גב, ולתוצאות פחות טובות לאחר ניתוח. נזקי העישון האפשריים בתחומים אלו הם בין השאר:
דלקתיות בגוף: הכימיקלים שבעשן הסיגריות מעלים את רמת הדלקתיות בגוף והיא משפיעה על האופן שבו הוא מפרש אותות כאב. כך היא עלולה לגרום לכאבי גב או להחמיר אותם או להעצים כאבים לאחר ניתוח. מחקרים מראים שמעשנים סובלים מכאבי גב חמורים יותר משל לא מעשנים.
פגעים בדיסק הבין-חולייתי: הדיסק הבין-חולייתי מחבר בין כל שתי חוליות עמוד השדרה, מפחית את תזוזתן וכך מקבע את עמוד השדרה. הכימיקלים שבעשן הסיגריות יכולים לגרום לשינוי כימי בהרכבו, לניוונו, שברים בצורתו וקריעתו. כך עלולה להתרחש פריצת דיסק – קרע שלו ושפיכה של החומר הנוזלי (ג'לטין) שהוא מכיל, שפועל כבלם הזעזועים של החוליות. עקב כך נוצר לחץ על שורשי העצבים שיוצאים מתעלת השדרה באזור שנפרץ ומתפתח כאב גב.
פגיעה בכלי דם קטנים: הכימיקלים שבעשן הסיגריות גורמים לעיבוי והתקשחות של דופן כלי הדם הקטנים וכך מצרים אותם ופוגעים באספקת הדם לאיברי הגוף שניזונים מהם, ובהם החוליות והדיסק. כך החוליות מתנוונות ומשנות צורה ונפגעת יכולתן לשאת את העומס המוטל על הגוף, והדיסק אינו מוזן כראוי וקצב הניוון שלו גדל. ועקב כך עלולים להתפתח פציעות מכאניות וכאבי גב.
מחסור בחמצן: היצרות כלי הדם הקטנים פוגעת גם במעבר החמצן לרקמות, ובהן בגב. כך עלול להיפגע תפקוד מבנים בעמוד השדרה ועלול להתעכב ריפוי של פצעים, ובהם פצעי ניתוח בעמוד השדרה.
פגיעה בתאים בוני עצם: הניקוטין שבסיגריות מרסן ואף בולם את פעולת התאים בוני העצם (אוסטאובלסטים) וכך פוגע ביכולת ההתחדשות של העצמות בכלל והחוליות בפרט. עם הזמן הרס העצמות יגבר על התחדשותן, מה שעלול לגרום לירידה בצפיפות העצם, מחלות כגון אוסטיאופורוזיס (דלדול עצם) וסיכון מוגבר לשברים.
טיפים לגמילה מעישון
- לאמץ חשיבה חיובית ומשפטים בסגנון "זהו. אני מפסיק לעשן".
- להודיע לסובבים על הכוונה להפסיק לעשן כדי לקבל מהם תמיכה, עידוד וסיוע בתהליך.
- לקבוע מראש את מספר הסיגריות המותר ביום, שילך וירד בהדרגה.
- לערוך מעקב ורישום של הפעולות היומיומיות הקשורות בעישון (למשל עישון לאחר הארוחה או מתוך שעמום).
- לארגן את הסביבה כך שתתרום להפסקת העישון (כגון הרחקת/ השלכת מצתים ומאפרות).
- לנסות להיגמל יחד עם אדם קרוב.
- ליצור תמריץ חיובי להפחתת העישון. למשל, לחסוך את הכסף שהוצא על סיגריות לטובת מטרה משמחת.
- לרשום מהו הרווח מהפסקת העישון בהיבט הבריאותי, אסתטי, כלכלי וחברתי.
- לצאת מהבית ללא סיגריות.
- ניתן להיעזר בתחליפי ניקוטין ובתרופות לגמילה מעישון (באישור רופא בלבד) או בסיוע מקצועי כגון סדנאות גמילה מעישון.
- מומלץ לשנות את שגרת הבוקר וסדר הפעילויות. למשל, לצחצח שיניים מיד לאחר ארוחת הבוקר ולהפחית שתיית קפה אם רגילים לעשן אחריה.
- יש להרבות בשתיית מים ולהפחית עד כמה שניתן שתיית אלכוהול.
- יש להקפיד לאכול ארוחת בוקר, ירקות ופירות (אם קיימות הגבלות תזונתיות, יש להיוועץ בדיאטן/ית).
- מומלץ לעשות פעילות גופנית בקביעות ולעסוק בפעילויות מהנות ומסיחות דעת.
- מומלץ לתרגל טכניקות הרפיה ולנשום נשימות עמוקות מדי פעם.
- אם מתעורר דחף לעשן – יש להמתין מעט; הוא חולף מעצמו בתוך שניות עד דקות. אפשר גם לקום ולשנות אווירה, למצוא תעסוקה מסיחה, או לאכול משהו קטן (כגון ירק או סוכרייה/ מסטיק דלי סוכר).
- כדאי לדעת: גם אם בעבר ניסית להפסיק לעשן וחזרת לכך – אין לראות בזה כישלון אלא הזדמנות ללמוד מה לא עבד קודם ומדוע, וכיצד ניתן לעשות ניסיון חדש ומשופר. בעיקר יש להבין מהם המצבים שעלולים לגרום לך לחזור לעשן וכיצד להימנע מהם. אל ייאוש, מעשנים רבים הצליחו להיגמל לאחר כמה ניסיונות.
