חימום הגפיים העליונות

מאת: צוות ריפוי בעיסוק

יש לבצע את התרגילים הבאים לאט, עד גבול הכאב, לחזור על כל תרגיל ארבע פעמים ולהחליף ידיים לסירוגין: 

• לסובב את הראש שמאלה ולהביט מעבר לכתף שמאל
• לסובב את הראש ימינה ולהביט מעבר לכתף ימין
• לכופף את הראש מטה לכיוון החזה
• להרים את הראש מעלה לכיוון התקרה
• לקרב כתפיים לאוזניים (סימן של "לא רוצה")
• לסובב את הכתפיים קדימה, לשים לב שהתנועה באה מהכתף ולא מהמרפק
• לסובב את הכתפיים אחורה, לשים לב שהתנועה באה מהכתף ולא מהמרפק
• יד ימין ישרה לפנים, יד שמאל כפופה וחובקת את שמאל מלמטה ומושכת לכיוון כתף שמאל. מבט עם הראש ימינה
• יד שמאל ישרה לפנים, יד ימין כפופה וחובקת את ימין מלמטה ומושכת לכיוון כתף ימין. מבט עם הראש שמאלה
• יד ימין ישרה ושורש כף היד מורם (סימן של "עצור"). יד שמאל מושכת בעדינות בקצות האצבעות כלפי הגוף
• יד שמאל ישרה ושורש כף היד מורם (סימן של "עצור"). יד ימין מושכת בעדינות בקצות האצבעות כלפי הגוף
• מרפקים כפופים צמודים לגוף, סיבובים של שורש כף היד פנימה
• מרפקים כפופים צמודים לגוף, סיבובים של שורש כף היד החוצה
• פתיחה וסגירה של האצבעות (כמה שיותר למתוח אותן)